Ontspanningsoefeningen.
Gun uzelf een rustmoment
Even tijd voor uzelf nemen helpt om spanningen los te laten en bevordert het herstel van lichamelijke klachten. Daarom geven we u hieronder twee eenvoudige maar doeltreffende ontspanningsoefeningen.
1. Span en ontspan – spierontspanningsoefening
Doel: bewust spanning herkennen en loslaten
- Ga ontspannen liggen op een rustige plek.
- Richt uw aandacht op uw voeten. Span de voetspieren aan en laat weer los.
- Verplaats uw aandacht naar uw benen. Ontspan ze bewust en adem diep in en uit.
- Ga verder naar de rug- en schouderspieren. Span deze drie keer kort aan en ontspan.
- Richt u nu op de borst en buik. Span de spieren licht aan, laat dan rustig weer los.
- Vergeet ook de armen niet: span aan en ontspan.
- Tot slot: neem een moment voor volledige ontspanning. Laat het hele lichaam los en rust enkele minuten uit voordat u verdergaat met uw dag.
2. Ademhalingsoefening – rust via adem
Doel: spanning verminderen door diepe ademhaling
- Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
- Observeer uw ademhaling:
- Is deze oppervlakkig of diep?
- Snel of langzaam?
- Regelmatig of onregelmatig?
- Ademt u vooral met de borst of met de buik?
- Leg beide handen op uw buik en voel hoe deze op en neer beweegt bij elke ademhaling.
- Adem diep in door de neus en maak uw buik bol.
- Sluit uw ogen en adem rustig door – diep, langzaam en regelmatig.
- Doe dit gedurende ongeveer tien minuten.
- Open daarna uw ogen, rek u even uit en sta rustig op.
Wie weet: misschien voelt u zich na afloop zo ontspannen dat u zin krijgt in een welverdiende vakantie…
Veel succes en ontspanning gewenst,
Team Chiropractie Rugkliniek Heerlen