Ontspanningsoefeningen.

Om u zelf af en toe een rustmoment te gunnen. U zult zich beter voelen en klachten kunnen sneller herstellen. We geven u hierbij een tweetal heerlijke ontspanningsoefeningen:

Span en ontspan
Ga lekker ontspannen liggen.
Richt uw aandacht op uw voeten.
Span en ontspan de voetspieren langzaam.
Verplaats uw aandacht naar de benen, ontspan ze vervolgens en adem diep.
Ga nu naar de spieren in de rug en de schouders.
Span en ontspan ze drie keer kort achter elkaar.
Vervolgens zijn de borst- en buikspieren aan de beurt.
Span ze rustig aan en ontspan weer.
Neem nu de tijd voor de armspieren, span en ontspan.
Ga ten slotte over op totale ontspanning en neem even rust, voordat u verder gaat met uw dag.

Ademhaling
Ga zitten of liggen.
Let op uw ademhaling:
– oppervlakkig of diep,
– snel of langzaam,
– regelmatig of onregelmatig,
– borst of buik?
Leg dan beide handen op uw buik en voel hoe ze steeds met de buik op en neer gaan.
Adem diep in door uw neus.
Maak uw buik bol.
Doe uw ogen dicht.
Blijf tien minuten zo ademhalen.
Diep en regelmatig.
U ontspant zo steeds meer.
Doe uw ogen open en rek u uit.
Sta dan langzaam op.

(En wie weet)
Ga vervolgens lekker ontspannen op vakantie.

Veel succes,

Team Chiropractie Rugkliniek Heerlen

terug Back

Onze patiënten vertellen...

Our patients tell

Instagram